wiosłowanie sztanga

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją

[...] kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem 8. [...]

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]

KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8) -ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8) TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8) BICEPS [...]

[...] szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4.Szrugsy DZIEN 4 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12/10/10/8 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc BRZUCH 1.Skłony na ławce, z [...]

1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych? Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) [...]

Witam , plan na byc na mase robilem go sam dla siebie wedlug moich potrzeb i raczej nic nie zmienie chodzi mi glownie o ta progresje czy jest dobra , waga:70kg , wzrost:178cm , wiek:17lat plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 12-10-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12-10-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 5. Dzien ( Klatka - lekko, nogi - lekko) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Hack-przysiady 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Poniedziałek: klata+tric 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziom 3s 3. Rozpiętki minimalny skos 3s 4. rozpietki brama 2s raz na 2 tygodnie 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 3s / Ściąganie drążka wyciągu zmiana co 2 tygodnie 3.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4x/12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8 2.wiosłowanie hantelka 4x/12/10/8/8 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x/20/20/20/20 4.szrugsy ze sztangielkami siedząc 4x/20/15/12/10 BICEPSY 1.Uginanie ramion z [...]

Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]

[...] francuskie wyciskanie na ławeczce 3x12 pompki tricepsowe Środa: Plecy + bic: Plecy: 12-10-8 Podciaganie na drążku na maszynie 12-10-8 ściaganie drążka do karku 12-10-8 wiosłowanie hantlą Biceps: 12-10-8 unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 12-10-8 unoszenie przedramion gryfem łamanym stojąc Piątek: Nogi + Barki: Nogi: 12-10-8 [...]

Proszę o ocene treningu:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]